6 Petal Diet ეფექტური დიეტაა შვედი დიეტოლოგის ანა იოჰანსონისთვის. ამ დიეტამ ათასობით ევროპელ ქალს ათობით კილოგრამის დაკლების საშუალება მისცა! იოჰანსონის "ყვავილის" ტექნიკა დღესაც განაგრძობს ბრძოლას დამატებით კილოგრამებთან, რაც სულ უფრო მეტ გულშემატკივარს იძენს, რომლებიც წონის დაკლებაზე ოცნებობენ.
დიეტა, რომელიც ათასობით ქალს დაეხმარა მთელ მსოფლიოში!
წონის მომატების დიეტა მართლაც შთამბეჭდავია! სტატისტიკური მონაცემები აჩვენებს, რომ წონაში დაკლებიდან 10 ადამიანიდან 8 აღწევს წონის მაქსიმალურ დაკლებას. საშუალო დღიური ვარდნა დღეში 500 – დან 800 გრამამდეა. ზოგადად, "6 ფურცლის" დიეტის მიმდევრები ახერხებენ წონის დაკლებას "ნანატრი" 10-15 კგ-ით სულ რაღაც ორი კვირის განმავლობაში!
6 დღე - 6 მონო დიეტა - 6 ყვავილის ფურცელი
6 ფურცლიანი დიეტა გრძელდება ექვსი დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც წონის დაკლება დაიცავს 6 სპეციალურ მონოდიეტას, რომლებიც თანმიმდევრულად მიჰყვებიან ერთმანეთს.
პირველი დღე არის პირველი მონო-დიეტა, მეორე დღე არის მეორე, მესამე არის მესამე და ა. შ. ექვსი ფურცლის სამოქმედო სქემა ემყარება მონო-დიეტების თანმიმდევრულ მონაცვლეობას. დიეტოლოგის ანა იოჰანსონის თქმით, რომელმაც წონის დაკლების ეს მეთოდი შექმნა, 24-საათიანი მონო-დიეტა არის კვების სისტემა, რომელიც საუკეთესოდ გაათავისუფლებთ ზედმეტი კილოგრამებისგან.
6 ფურცლიანი დიეტა არის ყველაზე მარტივი და სასიხარულო დიეტა
მართლაც, 6 Petal Diet- მა ყველაზე მაღალი შეფასება მისცა გასახდომი ქალებისგან! და ეს განპირობებულია არა მხოლოდ მისი მაღალი ეფექტურობით ზედმეტ კილოგრამებთან მიმართებაში. შვედეთის დიეტოლოგ ანა იოჰანსონი, ამ ტექნიკის შემუშავებით, ცდილობდა ფსიქოლოგიურად დაეხმარა ქალებში, რომლებიც წონაში იკლებდნენ. მან თავის დიეტას მსუბუქი ყვავილების სახე მისცა, მენიუს ვიზუალიზაცია, როგორც ხელით დახატული ყვავილი.
ამით ანა ცდილობს თქვას, რომ მისი დიეტა დაეხმარება არა მხოლოდ სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები, არამედ შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, განწყობა და საკუთარი თავის პოზიტიური ხედვა. დოქტორ იოჰანსონი ამბობს, რომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური პროგრამაც კი არაეფექტური იქნება, თუ მას ქალისთვის დისკომფორტი და დეპრესია მოუტანს.
იმისათვის, რომ წონაში დაკლება თამაშში ჩაერთოს, რომელშიც ყოველი ახალი დღე მას საკუთარი კმაყოფილების და თვითპატივისცემის გრძნობას მოუტანს, დიეტოლოგმა შესთავაზა საკუთარი ყვავილი ამოჭრა ქაღალდიდან, როგორც სურათზეა დახატული. არც კი არის საჭირო, რომ ქაღალდის მოდელი ჰგავდეს "გვირილას". ბოლოს შეგიძლიათ გამოსახოთ ტიტები, შროშანი, ორქიდეა . . . მთავარია თქვენს ყვავილს ჰქონდეს 6 ფურცელი, რომელსაც თანმიმდევრობით . . . გაანადგურებთ.
მოჭერით თქვენი ყვავილი ქაღალდიდან და გახეხეთ ერთი ფურცელი დიეტაზე ყოველი დღის შემდეგ!
დიახ, დიახ, ყოველდღე ერთი ქაღალდის ფურცლის მოწყვეტა, იგრძნობთ, რომ ეს დღე უშედეგოდ არ გამოდგებოდა თქვენი ფიგურისთვის, რომ ნებისყოფამ გადალახა ყველა "გემრიელი" ცდუნება! დარწმუნდით, რომ ფურცლებს მოაწერეთ ეტიკეტი, როგორც ეს სურათზეა ნაჩვენები, რომ არ დაიბნა!
რა თქმა უნდა, თქვენზეა დამოკიდებული ქაღალდის ყვავილის მოჭრა თუ არა. ამასთან, გამოკითხულ ქალთა მონაცემების თანახმად, რომლებიც იყენებდნენ 6 ფურცლოვან დიეტას, საუკეთესო შედეგს მიაღწიეს ისინი, ვინც მაცივრის კარზე საკუთარი გამოკვეთილი ყვავილი ჩამოკიდა.
ამიტომ გირჩევთ გაითვალისწინოთ პოპულარული დიეტოლოგი ანა იოჰანსონის რჩევა და თვალსაჩინო ადგილას დარგოთ "დიეტის" ყვავილი!
როგორ მუშაობს დიეტა
როგორ მუშაობს 6 ფურცლის დიეტა ზედმეტ წონაზე, მარტივია! მისი საიდუმლო მდგომარეობს ჩვენი მონელების პირდაპირ ფიზიოლოგიაში, - ამბობს ექიმი ანა იოჰანსონი.
პირველ რიგში, ნებისმიერი მონო-დიეტა, ძირითადად, შეესაბამება ცალკეული კერძების წესებს. კონკრეტულ "ფურცელში", ანუ დიეტის დღეს გამოწერილი პროდუქტის გამოყენებით არ აურიეთ შეუთავსებელი ელემენტები, რომლებიც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის.
მათთვის, ვინც არ იცის, აღვნიშნავთ: ასეთი ”კონკურენტული” ნივთიერებები ანელებს საჭმლის მონელების ტემპს, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ცილები, ცხიმები ან ნახშირწყლები, რომლებიც მონელების დრო არ რჩება, კანქვეშა ცხიმებად გარდაიქმნება. "6 ფურცლის" დიეტაში არ არის სხვადასხვა სახის საკვების ერთდროული გამოყენება, ამიტომ, ამბობს ანა იოჰანსონი, გამორიცხულია წონის დამატებითი მომატება.
მეორეც, ამბობს შვედი დიეტოლოგი, ყოველდღიური მონო-დიეტები იწვევს წონის სწრაფ დაკლებას, მთელი დღის განმავლობაში ერთფეროვანი კვების გამო. ევროპის წონის დაკარგვის ცენტრის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მონო დიეტა, რომელიც არა უმეტეს 25 საათისაა, ყველაზე აგრესიულია იმ ზედმეტ კილოგრამებზე. ეს გამოწვეულია ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზოგიერთი მახასიათებლით, უფრო სწორად, მისი სპეციფიკური ორგანოს - ღვიძლის გამო.
როგორც მოგეხსენებათ, ღვიძლი სათავსოა, ერთგვარი მაცივარი მთელი ორგანიზმისთვის. იგი ინახავს სხვადასხვა ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმს "ჯერ" არ სჭირდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს საჭმლის მომნელებელი ორგანო უამრავ საკვებს “რეზერვში” ინახავს. გახსოვდეთ, აქ მთავარი სიტყვაა "ბევრი".
"6 ფურცლის" დიეტას ყოველდღე თან ახლავს გარკვეული მონო-დიეტა, რომლის შემდეგაც წონის დაკლება ერთ სპეციფიკურ პროდუქტს მოიხმარს: ქათამს, ხაჭოს, თევზს. ზემოთ განხილული ღვიძლი, ისევე როგორც მთელი სხეული, საუზმეზე იკვებება მოხარშული ქათმის ხორცით და . . . იწყებს სხვა ახალი ქიმიური შემადგენლობის კვების ახალ წყაროს დალოდებას. გახსოვთ, რომ ღვიძლის მთავარი სიტყვა არის "უამრავი" საკვები ნივთიერება? მეგობრებო, დღის განმავლობაში სხვა პროდუქტებს არ გამოიყენებთ, რადგან ეს არის ყოველდღიური მონო-დიეტა!
ამრიგად, მიღწეულია შემდეგი ეფექტი: სხეული, ელოდება რაღაც "ახალს", თითქმის "უშედეგოდ" შთანთქავს ქათმის ხორცს (ხაჭო, თევზი, ხილი), პრაქტიკულად არ იყენებს მის ენერგეტიკულ ღირებულებას. ამასთან, ფუნქციონირებისთვის მას ენერგიის წყარო სჭირდება. საბედნიეროდ წონის დაკარგვისთვის, ეს წყარო იქნება მისივე ცხიმების მაღაზიები, ანუ ზედმეტი კილოგრამები. კანქვეშა ცხიმი საკმაოდ სწრაფად მოხმარდება, დღის შუა რიცხვებიდან დაწყებული. ასე რომ თქვენ წარმოიდგინეთ, თუ რამდენი სხეულის ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ მხოლოდ ერთ "ფურცელზე" ან ერთ ყოველდღიურ მონო-დიეტაზე "6 ფურცლის" მეთოდით.
მესამე: დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა არის ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობის სქემა. დიეტის შემქმნელი, ექიმი ანა იოჰანსონი აცხადებს, რომ 6 ფურცლოვანი დიეტის დროს წონის წარმატებული დაკლების 50% სწორედ ამ სქემით არის განპირობებული!
თავად განსაჯეთ:
- 1 დღე- თევზის მონო-დიეტა - სუფთა ცილოვანი დიეტა;
- დღე 2- ბოსტნეულის მონო-დიეტა - სუფთა ნახშირწყლების დიეტა;
- დღე 3- ქათმის მონო დიეტა - სუფთა ცილოვანი დიეტა;
- დღე 4- მონო მარცვლეული დიეტა - სუფთა ნახშირწყლოვანი დიეტა;
- დღე 5- ხაჭოს მონო-დიეტა - სუფთა ცილოვანი დიეტა;
- დღე 6- ხილის მონო-დიეტა - სუფთა ნახშირწყლოვანი დიეტა.
ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა არის 6 ფურცლიანი დიეტის წარმატების ერთ-ერთი გასაღები!
როგორც ხედავთ, ყოველდღე ხდება ცილების კვების ნახშირწყლების შეცვლა. ეს ტაქტიკა საშუალებას გაძლევთ "მოატყუოთ" სხეული, აიძულოთ დახარჯოს ორგანიზმში შენახული ცხიმი და ამავე დროს არ იგრძნოს ნახშირწყლების (ენერგიის) შიმშილი.
რაც შეეხება 6 ფურცლოვან დიეტის ცხიმოვან კომპონენტს, იგი წარმოდგენილია უკიდურესად სასარგებლო მონოთეატრებული და პოლიუჯერი ცხიმებით (თევზი, ხაჭო, ქათმის ხორცი), რომელსაც არ შეუძლია შეავსოს დიეტაში მოხმარებული ადამიანის ცხიმი. ამიტომ, ასეთი ცხიმები მიეკუთვნება დიეტურ კატეგორიას და დიეტაში მხოლოდ დაბალანსებული დიეტისთვის არის წარმოდგენილი.
მოდით შევაჯამოთ "6 ფურცლის" დიეტის ძირითადი მახასიათებლები, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში:
- პროტეინ-ნახშირწყლების მონაცვლეობა იწვევს სხეულის წონის ცხიმოვანი რეზერვების გამოყენების გამო წონის დაკლებას.
- ცალკეული კვების პრინციპები, რომლებიც დაეხმარება წონის დაკლებას დაჩქარებული ტემპით.
- ერთდღიანი მონოდიეტები, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ეფექტურად "დაწვათ" ცხიმოვანი დეპოზიტები.
- სიმბიოტიკური საჭმლის მონელების ნაკლებობა ხელს უშლის თუნდაც მცირე წონის მატებას.
დააკვირდით ფურცლების მიმდევრობას!
მონოდიეტების შემდეგი თანმიმდევრობა ძალზე მნიშვნელოვანია 6 ფურცლიანი დიეტის დროს:
- დღე 1 - თევზის მონო-დიეტა.
- დღე 2 - ბოსტნეულის მონო-დიეტა.
- დღე 3 - ქათმის მონო დიეტა.
- დღე 4 - მარცვლეულის მონო-დიეტა.
- 5 დღე - ხაჭოს მონო-დიეტა.
- დღე 6 - ხილის მონო-დიეტა.
შვედი დიეტოლოგი ანა იოჰანსონი, რომელმაც შეიმუშავა 6 ფურცლიანი დიეტა, ამბობს, რომ დიეტა უნდა დაიცვას თანმიმდევრობით, რომელშიც მითითებულია. არ უნდა შეცვალოთ მენიუ და, მაგალითად, მე -3 დღეს ჩასხმული ქათმის ნაცვლად გაატაროთ ხაჭოს მონო-დიეტა!
საქმე იმაშია, რომ თითოეულ მონო-დიეტას აქვს საკუთარი როლი წონის დაკლების პროცესში. გარდა ამისა, "6 ფურცლის" ტექნიკაში გამოიყენება ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობის სქემა, როგორც ზედმეტი კილოგრამების მოშორების ეფექტური საშუალება. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალოთ დღეები! წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ დაარღვევთ წონის დაკლების პროგრამას, რომელიც გათვალისწინებულია 6 ფურცლიანი დიეტისა და მისი ცნობილი შემქმნელის, დიეტოლოგის ანა იოჰანსონის მიერ.
გარდა ამისა, ყოველი წინა მენიუ ამზადებს სხეულს შემდეგი დღის მენიუსთვის.
თევზის მონო-დიეტა პირველ დღეს ოდნავ "აფერხებს" სხეულის სიფხიზლეს, ამარაგებს მას მნიშვნელოვანი რაოდენობით პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით ომეგა -3. სინამდვილეში, ეს მჟავები არის ჯანმრთელი ცხიმები, რომლებიც, მათი შემადგენლობის გამო, არ შეუძლიათ კანქვეშა ცხიმოვან დეპოზიტებად გადაქცევა.
გარდა ამისა, თევზი ნებისმიერი სახის ყველაზე ადვილად ასათვისებელი ცილაა. ინდაურის ცილაც კი ჩამორჩება მას დიეტური თვისებებით.
ამრიგად, თევზის მონო-დიეტა, დღეში მცირე რაოდენობით კალორია, მოაქვს არა მხოლოდ მნიშვნელოვან ვარდნას, არამედ მოამზადებს სხეულს მცენარეული მცენარეული დიეტისთვის მაღალი ხარისხის ცილების მაღალი შემცველობის გამო.
ბოსტნეულის მონოდიეტა, რომელიც ინიშნება წონის დაკლებისას მეორე დღეს, კიდევ უფრო შეამცირებს ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას და ამდიდრებს სხეულს სასარგებლო მცენარეული ნახშირწყლებით, რაც სტრუქტურის გამო მცირე რაოდენობით ენერგიას მოაქვს მათი მონელების მნიშვნელოვანი ხარჯებით. მას შემდეგ, რაც სხეული მათ დამუშავებას საჭიროებს დამატებით ენერგიას, ამცირებს საკუთარი ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობას.
ამრიგად, ერთდღიანი მონოდიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 კილოგრამამდე ჭარბი წონა. ბოსტნეულის მონო-დიეტა კიდევ უფრო ეფექტურია, თუ მათ წმინდა ცილოვანი დიეტა უსწრებდა. 6 ფურცლიანი დიეტის დროს, წინა დღეს, მხოლოდ თევზის პროდუქტები მოიხმარეს, რაც სუფთა ცილოვან საკვებს შეესაბამება.
მონო ქათმის დიეტა შეავსებს სხეულის ცილების მარაგებს. მას შემდეგ, რაც წინა დღეს, წონის დაკლება მოჰყვა ბოსტნეულის მონოდიეტას, ქათამთან ერთად "შეჭამეს" ყველა ცილას უკვალოდ მოხმარდება თქვენი კუნთების გასამაგრებლად და არანაირად არ შეავსებს სხეულის ცხიმის რეზერვებს. ნახშირწყლების ნაკლებობის შეგრძნება, თქვენი მეტაბოლიზმი კვლავ მოირგებს სხეულის ცხიმოვანი უჯრედებისგან ენერგიის მიღებას, რაც გამოიწვევს წონის მნიშვნელოვან დაკლებას მოცემულ დღეში.
Mono Grain Diet ასევე მდიდარია ნახშირწყლებით, რომლებიც სხეულს წონის დაკლებაში ეხმარება. მარცვლეული, რომელსაც აქვს საკმაოდ მყარი გარსი, ძნელად ითვისებს კუჭს. საჭმლის მომნელებელ სისტემას დიდი მონდომება და დრო სჭირდება მათ მონელებას. სხეული, ისევე როგორც ბოსტნეულის მონოდიეტის შემთხვევაში, შეავსებს ენერგიის ნაკლებობას საკუთარი ცხიმის მარაგების ხარჯზე.
მას შემდეგ, რაც წინა დღეს slimmer დაიცვას ქათმის მონო-დიეტა, მარცვლეულის რთული ნახშირწყლები თითქმის მთლიანად წავა გლიკოგენის მარაგების შესავსებად. ამიტომ, სხეულის ენერგია, რომელიც აუცილებელია სასიცოცხლო საქმიანობისთვის, უნდა იქნას მიღებული კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის გამოყენებით.
ხაჭოს მონო-დიეტა მეხუთე დღეს შეავსებს მინერალების დაკარგულ მარაგებს, რომლებიც ამოწურულია 4 წინა დღის განმავლობაში. ამავე დროს, ხაჭო, რომელიც წარმოადგენს დაბალი ხარისხის კალორიულ წყაროს მაღალხარისხიანი ცილისა, თითქმის მთლიანად დაიშლება არსებითი ამინომჟავებად, ვინაიდან მისი შემადგენლობა ყველაზე ახლოს არის "იდეალურ" ცილასთან. ამრიგად, "ხაჭოს" ცილა ღვიძლის მიერ არ გადაიქცევა გლუკოზად, რომელსაც არ შეუძლია ორგანიზმის ენერგიით მომარაგება. შედეგად, მეტაბოლიზმი კვლავ მოუწევს შენახული ზედმეტი კილოგრამების გადაქცევა, რომლის თავიდან მოცილებაც ძალიან მოწადინებული გაქვთ.
ხილის მონო-დიეტა დიეტის ბოლოს, მე -6 დღეს შექმნილია იმისთვის, რომ ორგანიზმმა უზრუნველყოს რთული ნახშირწყლები - პოლისაქარიდები. ხილში პოლისაქარიდები ძნელად ითვისება ადამიანის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიერ, რისთვისაც ენერგიის უზარმაზარი დოზები მიითვისება. როგორ ფიქრობთ, საიდან მოვა ეს ენერგია? რა თქმა უნდა, თქვენი ცხიმის მარაგიდან. გამოდის რომ ისევ იკლებთ წონას!
როგორც ხედავთ, ყოველდღე "6 ფურცლის" დიეტა მაქსიმალურად დეტალურადაა გააზრებული! ყველა 6 დღე - ერთი ჯაჭვის რგოლები, ერთი თანმიმდევრული და ეფექტური წონის დაკლების პროგრამა. ”ამიტომ, არავითარ შემთხვევაში არ შეცვალოთ ისინი თქვენი შეხედულებისამებრ! ” - აფრთხილებს დიეტოლოგი ანა იოჰანსონი.
6 ფურცლების დიეტის მენიუ
დღე 1 - თევზის მონო დიეტა
დასაშვებია ნებისმიერი სახის თევზის ჭამა მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული ფორმით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი და მსუბუქი სანელებლები, მწვანილი. ნებადართული ყური (კარტოფილისა და სხვა ინგრედიენტების გარეშე, გარდა მწვანილისა), თევზის ბულიონი.
დღე 2 - ბოსტნეულის მონო დიეტა
დასაშვებია ნებისმიერი სახის ბოსტნეულის ჭამა ნედლი, მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი და მსუბუქი სანელებლები, მწვანილი. ნებადართულია ბოსტნეულის წვენები.
დღე 3 - მონო ქათმის დიეტა
ნებადართულია ქათმის ფილე (მკერდის) ჭამა მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი და მსუბუქი სანელებლები, მწვანილი. ნებადართულია ქათმის ბულიონი.
დღე 4 - მარცვლეულის მონო დიეტა
ნებადართულია ნებისმიერი სახის მარცვლეულის, ბურღულეულის, ამოყრილი თესლის, თესლის, მარცვლეულის პურის, ქატოს, ბოჭკოს ჭამა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი, მწვანილი. ნებადართულია კვასი.
დღე 5 - ხაჭოს მონო დიეტა
ნებადართულია ხაჭოს ჭამა, უცხიმო ან ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლით. ნებადართულია რძე.
დღე 6 - ხილის მონო დიეტა
ნებადართულია ნებისმიერი სახის ხილი, უმი ან გამომცხვარი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი, ვანილინი, ლიმონის კანი. დაშვებულია უშაქრო ხილის წვენები.
ფურცლების 6 დიეტა კრძალავს შაქარს და შაქრიან საკვებს!
შაქარი უნდა გამოირიცხოს მთელი დიეტის დროს, როგორც საკვებში, ასევე სასმელებში.
სასმელი რეჟიმი გულისხმობს სუფთა სასმელი წყლის, მწვანე ან შავი ჩაის დალევას. სასურველია შეამციროთ ყავის რაოდენობა.
ექვსდღიანი პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ 6 ფურცლიანი დიეტა.
როგორ გამოვიდეთ 6 ფურცლის დიეტიდან
6 ფურცლის დიეტადან გასვლა დამოკიდებულია თქვენს სამომავლო გეგმებზე, თუ წონის დაკლებას აპირებთ, შეგიძლიათ გრძელვადიანი, არა მშიერი, დაბალანსებული დიეტის დაცვა.
თუ გსურთ შედეგის კონსოლიდაცია, ჭამეთ ძირითადად იგივე საკვები, როგორიც არის დიეტაზე, ყოველდღიური შეზღუდვების გარეშე, თანდათან გაზრდით კალორიების მიღებას 1400-1800 კკალ-მდე, რაც დამოკიდებულია წონაზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე.
სასურველია გააგრძელოთ ცალკეული კვების პრინციპების დაცვა.